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- 1 教程详情
- 2 教程目录 《42天练瑜伽课程目录》
教程详情
现在很多的人都是脑力劳动过重，而体力老公过轻，而且工作时间很长，又比较忙碌，所以往往没有时间去锻炼我们的身体，久而久之我们的身体就长期处于亚健康的状态。下面这套教程就可以解决这些烦恼，就是做瑜伽，做瑜伽可以减肥、养生、丰胸、塑身、排毒等很多功能。而且不用你去健身房也可以跟着教程做，在家里有一张垫子就能做的运动，也不用天天去跑健身房。
教程目录
《42天练瑜伽课程目录》
主要的一些辅助工具：瑜伽垫、瑜伽球、瑜伽砖（2块）、弹力带、伸展带（店里有相关工具可参考，不知道的可咨询店主哦）。
【14天零基础入门课程】
第1天：认识瑜伽并开始冥想练习：提高精神注意力，让心情愉悦！
第2天：瑜伽呼吸法入门：教你如何带上呼吸练习体式！
第3天：山式站立的重要意义：每天站一站，越站越年轻！
第4天：精讲拜日式A的体式练习：在家练习提升好气质！
第5天：像勇士一样站立：加强腿部力量！
第6天：平衡体式练习专注：提升平衡能力，改善注意力！
第7天：骨盆打开练习：打开你的僵硬身体！
第8天：调整骨盆正位：刺激血液循环，有效缓解痛经！
第9天：前屈中释放压力：远离亚健康和疾病！
第10天：脊柱扭转练习：练习脊柱扭转式好处惊人！
第11天：后弯体式练习：改善圆肩驼背提升气质！
第12天：仰卧修复练习：躺下来的理疗秘密！
第13天：由易到难的整合训练：瑜伽才能练得更流畅！
第14天：由简到繁的深度训练：加固对瑜伽练习的认知！
【14天提升柔韧性进阶课程】
第1天：全身性练习：放松全身，活络经脉！
第2天：呼吸核心激活：助你唤醒身体的觉知！
第3天：肩背打开练习：拉伸肩背的脊柱灵活肩关节！
第4天：肩背力量练习：身体越来越柔软！
第5天：脊柱灵活练习：灵活脊柱，越活越年轻！
第6天：后弯打开练习：拉伸锻炼缓解心情舒畅！
第7天：深度后弯练习：安全深度后弯让身心打开完美弧度！
第8天：灵活骨盆带练习：学会灵活骨盆很重要！
第9天：深度前屈练习：在细节中精进你的练习！
第10天：经典雷电坐练习：美化腰腹部曲线！
第11天：一字马的基础练习：让你悄悄变成大长腿！
第12天：大腿内侧的打开练习：帮助大腿内收建立大腿内侧肌肉力量在体式中让身体更稳定更平衡！
第13天：莲花坐的基础练习：循序渐进的进入，安全又漂亮！
第14天：整体柔韧提升的练习：坚持能让你美翻了！
【14天极致腰腹塑形高级进阶课程】
第1天：唤醒腹部觉知练习：让你的身体更有灵性！
第2天：激活核心区域练习：激活核心效果超棒！
第3天：紧致腹部线条练习：帮你塑造马甲线的瑜伽体式！
第4天：舒缓腰部曲线练习：舒展身体缓解腰酸背痛，S曲线你也能有！
第5天：稳固腰大肌练习：不要忽视了至关重要的腰大肌！
第6天：腹肌动态激活练习：激活隐藏马甲线！
第7天：加速新陈代谢练习：加速新陈代谢，排毒养颜！
第8天：雕塑马甲线练习：练出令人羡慕的马甲线！
第9天：极速燃烧脂肪练习：快速高效燃烧脂肪！
第10天：耐力强化训练：助你提高身体耐力！
第11天：肩倒立练习：教你分步练习肩倒立！
第12天：核心进阶训练：稳定身体的核心！
第13天：极速塑形练习：紧致全身的肌肤，重返18岁！
第14天：美化腰腹线条练习：紧实小腹，美化身体线条！
【生理期调养课】
第1课：瑜伽冥想，安神活血
第2课：经期瑜伽，缓解经期不适